Magnezij-kako izabrati najbolji oblik za sebe?

Magnezij je jedan od najpopularnijih minerala koji se unosi u vidu dodataka prehrani, neophodan je za regulaciju mišićne kontrakcije, krvnog tlaka, nesanice. Nedostatak magnezija je sve češći, a najčešći simptomi su grčevi u mišićima i listovima, umor, česte glavobolje. Faktori koji često pogoršavaju status magnezija u našem organizmu su stres kojem smo izloženi, brza hrana, pojačano znojenje, povećana konzumacija kave, alkohola i šećera. Preporučene dnevne doze magnezija iznose 200-400mg na dan, ovisno o dobi i spolu. Prema posljednjim smjernicama, preporučeni dnevni unos magnezija za muškarce iznad 18 godina iznosi 350 mg/dan, a za žene 300 mg/dan. Magnezij je rasprostranjen u biljnoj i životinjskoj hrani. Najbolji prirodni izvori magnezija su zeleno povrće (špinat, kelj), mahunarke, orašasti plodovi, neprerađene žitarice. U moru dodataka prehrani s magnezijem, teško je izabrati pravi oblik za svoje potrebe. Postoje različiti tehnološki oblici na tržištu, poput tableta, šumećih tableta, kapsula, direkt oblika ili praha koji većinom ovise o osobnim afinitetima. Zbog oblika magnezija odnosno načina njegove proizvodnje dolazi do velikih razlika u cijeni pojedinih preparata, ali što je najbitnije i u željenom efektu. Izbor najboljeg oblika magnezija ovisi o različitim faktorima, uključujući razlog zbog kojeg uzimate suplement, vaše individualne potrebe i preferencije.

KAKO IZABRATI NAJBOLJI OBLIK ZA SEBE?
Magnezij dolazi u obliku organskih i anorganskih soli. Magnezij oksid i karbonat pripadaju skupini anorganskih oblika i imaju manju bioraspoloživost u organizmu u odnosu na organske oblike magnezija u koje pripadaju malat, citrat, glicinat i taurat.

ANORGANSKI OBLICI
Magnezijev oksid je najčešće korištena sol magnezija zbog pristupačnosti i cijene. Uloga magnezijevog oksida je kratkotrajno ublažavanje probavnih tegoba poput žgaravice i zatvora. Nedostatak mu je niska bioraspoloživost (manju od 15%). Ukoliko imate sporiji metabolizam i neredovitu stolicu ovaj oblik magnezija će vam biti od izuzetne koristi.

Magnezij klorid je cjenovno najdostupniji oblik. Najčešće dolazi u obliku praha ili u obliku gela. Pronaći će te ga u pakiranju od 33g koji se otapa u 1L vode. Nedostatak mu je gorak okus. Osim u prahu, često dolazi u obliku gelova koji se mogu koristiti nakon napornih treninga.

U anorganske oblike spada magnezijev karbonat koji se primarno koristi za ublažavanje žgaravice, te magnezij sulfat poznatiji pod nazivom „gorka sol“ koji pripada u skupinu osmotskih laksativa i često se koristi prije operativnih zahvata.

ORGANSKI OBLICI
Magnezijev citrat je oblik suplementacije koji je danas dosta popularan zbog svoje pristupačne cijene i relativno visoke bioraspoloživosti. Manje su izražene probavne nuspojave što ga čini boljim od prethodno spomenutih oblika.

Malat i glicinat imaju najbolju bioraspoloživost, ali su cjenovno i najskuplji. Magnezijev malat je najbolje uzimati kad je potrebna brza i efikasna nadoknada magnezija, jer je upravo malatna kiselina ključna komponenta enzima koji sudjeluju u procesu proizvodnje energije. Ukratko magnezijev malat je idealan izbor za sportaše.

Magnezijev glicinat je najbolji oblik za postizanje mentalne opuštenosti i relaksacije kod: stresa, nesanice, nervoze. Svoje djelovanje pokazuje kod smanjenja kronične boli te napetosti mišića. Magnezijev glicinat se koristi kod sportaša za odvijanje normalne mišićne kontrakcije. Zanimljiva činjenica o glicinatu je da smanjuje pojavu grčeva kod žena za vrijeme menstruacije.

Magnezijev taurat smatra se najboljim oblikom za tegobe kardiovaskularnog sustava, posebice aritmije i povišenog krvnog tlaka. Često dolazi u kombinaciji sa vitaminom B6 jer niske razine B6 iscrpljuju magnezij u organizmu. Jednostavno rečeno magnezij taurat je magnezij za kardiovaskularni sustav.

Ukoliko trebaš pomoć pri odabiru pravog oblika magnezija za sebe, potraži pomoć u svim našim poslovnicama ili pošalji upit na naš e-mail info@azdravlje.ba .

Vaše zdravlje uvijek na prvom mjestu!